EJERCICIO PARA LA ANSIEDAD. DÍA 3 OBTENCIÓN DE LOGROS POSTERGADOS

Mediante este ejercicio, buscamos la concreción de aquello que más necesitamos lograr aquí y ahora, en el presente.
A veces la negatividad nos suele poner nerviosos.
A veces también, se le agregan nuevas preocupaciones y cuando éstas nos superan, no solamente se trata de nuestro estrés personal, sino que también puede tener mucho que ver con aquello que nos rodea.
Cortar y liberar lo negativo es el objetivo de este ejercicio, y su efecto lo vas a ver en la disminución de tu ansiedad.

Comenzamos

Nos sentamos en el suelo con las piernas cruzadas, cerramos los ojos y respiramos con tranquilidad imaginando que el aire se dirige hacia la zona ubicada entre el ombligo y los genitales (hara).
Utilizamos este centro a menudo, dado que es considerado el centro de la vida y la muerte, el centro de la vitalidad personal.
Vamos respirando de manera serena y tranquila. Una vez que hayamos logrado una sensación de mayor calor en la zona de nuestros pies, comenzamos el ejercicio. Esto nos permitirá mantenernos enraizados durante toda la práctica.

VACIAMOS LA MENTE

Mientras inspiramos, inclinamos la cabeza hacia el hombro izquierdo y luego, hacia el hombro derecho.

EXHALAMOS

Inspiramos, mientras extendemos los hombros, inclinando la cabeza hacia atrás.

EXHALAMOS Y VOLVEMOS A LA POSTURA INICIAL.

Buscamos vaciar nuestra mente de cualquier pensamiento. Para ello, nos vamos a centrar por unos instantes en el punto ubicado, por encima del labio superior debajo de nuestra nariz.
Llevamos nuestra atención allí y observamos el aire que ingresa y que sale a través de nuestras fosas nasales.
Cuando lo deseamos repetimos el ejercicio hasta repetirlo tres veces.
Finalizamos respirando con tranquilidad, imaginando que el aire se dirige hacia la zona del hara.
Mantenemos está sensación de mayor tiempo posible,e, incluso, podemos profundizar el efecto del ejercicio, manteniendo por unos instantes nuestros ojos cerrados.

Este ejercicio es uno de los más efectivos para aliviar la ansiedad, especialmente cuando sentimos que las preocupaciones nos superan.
Se recomienda para las personas nerviosas.
Sirve para prevenir la gripe y alivia la digestión.
Martin Nancy
Osteópata
Terapeuta Holística
Terapeuta en Medicina Tradicional China