NUTRICIÓN PARA LA MENOPAUSIA

•Más frutas y verduras, ya que es lo único que reduce o mantiene el peso en esta época de la vida: 8 a 10 porciones al día

•Algas marinas (por sus minerales) ½ onza al día

•Tofu (por el contenido de genisteina y daidseina) 2 onzas al día

•Leche de soya (por la genisteina y daidseina) 6 onzas al día

•Miel de abeja (por el boro) con aceite de coco al acostarse: 1 cucharada sopera de cada una

•Vitamina D 2,000 UI al día

•Vitamina B6 máximo 50mg al día

Todo esto acompañado con una alimentación balanceada y suficiente. 

Cualquier duda consulte a su médico.

LO QUE APORTAN LAS FRUTAS

KIWI
Pequeño pero poderoso. El kiwi es una buena fuente de potasio y magnesio. Vitamina E y Fibra. El kiwi contiene el doble de vitamina C que una naranja.

MANZANA.
“Una manzana al día mantiene lejos al doctor”. Aunque una manzana contiene relativamente poca vitamina C, sus antioxidantes y flavonoides refuerzan la actividad de la vitamina C, ayudando por lo tanto a reducir los riesgos de cáncer de colon, ataques al corazón y derrames cerebrales.

FRESAS.
Fruta protectora. La fresa tiene el más alto poder antioxidante total de las principales frutas y protégé al cuerpo de las causas del cáncer, obstrucción de vasos sanguineos, al eliminar los radicales libres.

MORAS
Cualquier baya (mora) es buena para la salud. Son altos en antioxidantes y preservan la juventud. Las moras azules son las mejores y más versátiles en el campo de la salud.)

NARANJA.
La más dulce medicina. Tomas de 2 a 4 naranjas al día ayuda a mantenerse alejado de gripes y resfriados, reduce el nivel de colesterol, previene y disuelve piedras en el riñón y reduce el riesgo de cáncer de colon.

SANDÍA.
El más fresco extinguidor de la sed. Compuesta de un 92% de agua, también contiene una alta dosis de Glutatión (tripéptido constituido por tres aminoácidos: glicina, cisteína y ácido glutámico), el cual ayuda a potencializar el sistema inmunológico. También es una fuente importante de Licopeno (presente en casi todas las verduras y frutas rojas), que ayuda a reducir notablemente las patologías cancerosas, y previene el envejecimiento. Otros nutrientes que se encuentran en la sandía son Vitamina C y Potasio, así como otras substancias naturalaes que ayudan a proteger la piel de los dañinos rayos ultravileta.

GUAYABA y PAPAYA.
Primer premio en vitamina C. LA guayaba también es rica en fibra, lo cual previene el estreñimiento. La papaya es rica en caroteno, lo cual es bueno para los ojos. También es excelente para aliviar gases intestinales e indigestión).

REFLEXIÓN DEL DÍA

VIVIR LA VIDA ES COMO BEBER UNA TAZA DE CAFÉ... DEBES HACERLO DESPACIO, LENTA Y SUAVEMENTE, SABOREANDO Y DISFRUTANDO SU AROMA Y SU SABOR... Y ENDULZÁNDOLO CON UNA CUCHARADITA DE AMOR... POR ESO HOY EMPIEZA TU DÍA DISFRUTANDO LA VIDA, CON ENTUSIASMO, ALEGRÍA, MUCHO ÁNIMO... Y UN DELICIOSO CAFÉ!!!... HAZ QUE SUCEDA!!! 
Fuente: Mari Yoli Morales

UN MÉTODO SIMPLE DE INICIO A LA MEDITACIÓN

 3 PASOS BÁSICOS.

Primero, pueden sentarse en su habitación en las posiciones de meditación para comenzar a meditar sobre la respiración. Esta es una de las meditaciones básicas (*)

La segunda forma es aquella que podemos realizar cuando caminamos por las calles, en la que fijamos la atención sobre nuestra mente, así podremos detectar si nuestra mirada es positiva o negativa.

La tercera forma la podemos realizar cuando despertamos, momento en el que intentamos generar buenas motivaciones. Por ejemplo, hoy haré cosas positivas, "hoy ayudaré a las demás personas"... Luego, durante el día, analizamos si es que nuestra acción es igual a las motivaciones que nos propusimos. Cuando nos vamos a dormir podemos analizar si lo que hicimos durante el día. Si hicimos algo positivo en nuestras vidas, entonces nos proponemos que al día siguiente actuaremos como lo hicimos hoy.

Estas tres formas de meditación son muy importantes.


(*) La posición de meditación recomendada:

1. Sentado en el suelo sobre un cojín con las piernas cruzadas. La pierna izquierda por dentro y la pierna derecha por afuera.

2. La espalda debe estar muy recta, como si las vértebras de la columna fueran una pila de monedas. La ropa, en especial en el vientre, debe ser holgada para no obstruir la respiración.

3. La cabeza en posición normal, ni hacia arriba ni hacia abajo, con el mentón levemente recogido, acercándose a la traquea.

4. Los hombros relajados y en posición normal.

5. Las manos reposando en el regazo, formando el mudra de la concentración (dhyani, se muestra en la imagen, con palma de la mano izquierda abierta hacia arriba y palma de la mano derecha reposando sobre ésta, los pulgares juntos por la punta, formando un triángulo). Los brazos levemente alejados del tronco.

6. Los ojos entreabiertos mirando hacia abajo en dirección del lomo de la nariz, apuntando a un punto aproximado 1 metro delante nuestro, sin fijarse realmente en lo que ven)

7. La boca está cerrada, los dientes no se tocan, la lengua suavemente curvada toca el paladar, justo detrás de los dientes superiores.

Grupo Meditación TOLETUM

DIETA Y AGRESIVIDAD

Si andas irritable todo el día, es tiempo de revisar tu forma de comer más que culpar a quienes te rodean. Veamos:

Hacer dieta aumenta la agresividad, sobre todo las dietas que reducen o eliminan los azúcares.

Decirle a alguien a dieta que no coma algo también aumenta la agresividad en esa persona. Ser policía de alguien a dieta no es un buen plan….

El ejercicio reduce la agresividad (y el peso).

Comer semillas (almendras, etc.) reduce la agresividad.

Los suplementos Omega 3 reducen la agresividad (y aumentan el rendimiento intelectual)

El magnesio (300mg por día) reduce la agresividad.

El zinc (15mg por día) reduce la agresividad y aumenta el impulso sexual en hombres y mujeres, es decir, menos agresivos y más cariñosos….

El hierro bajo se ha asociado a agresividad y fatiga severa. Mujeres que están menstruando, cuiden este lado de su dieta…

Los niveles bajos de complejo B aumentan la agresividad y además nos generan una fatiga severa. En especial la niacina es espectacular para quienes hayan vivido eventos violentos o traumáticos en su vida. Vale la pena que prueben 3 gramos al día de la niacina que no provoca bochornos (non flushing).

Los refrescos con azúcar (más de 5 bebidas por semana) aumentan la agresión y hacen a la persona anti social, es decir, prefieren estar solos que acompañados.

Estos estudios se hicieron en reos europeos (en dos prisiones distintas) y se demostró que la conducta agresiva o violenta se reduce hasta en los reos más violentos.

Si reconoces que tienes un temperamento muy corto, agrega estos suplementos a tu vida.
Fuente: Dr. Bolio