EFECTOS DE LA MEDITACIÓN

Cuando se explica sobre meditación suele hablarse de Vacío, de Silencio Interior, de Paz armonizadora. Para no ir a buscar definiciones en los libros, te digo que si, que es el acto por el cual tu cuerpo se relaja tanto, soltando tensiones y molestias incluyendo el sistema nervioso (que provoca esos pequeños espasmos de descarga eléctrica en los brazos y piernas), también incluye la mente que deja de disparar pensamientos tras pensamientos. Generalmente se atiende a la respiración, el modo en el que el aire entra y sale de la nariz, aunque también hay técnicas en las que se enfoca la atención en una parte fija del cuerpo, o el mismo pulso del corazón. Lo ideal es aprender a relajar primero el cuerpo, desde los pies a la cabeza, parte por parte, tomándonos el tiempo que sea necesario para cada una: cuanto mas tensión se haya acumulado, mas tiempo nos demoraremos en soltar y distender por completo esa zona para poder recién, pasar a otra. CON LA PRACTICA, ESTE PROCESO NOS LLEVARA MENOS TIEMPO... AUNQUE ES MUY PLACENTERO!
Al terminar la relajación se siente el cuerpo como un Todo unificado, aunque puede persistir la presencia de molestia o pesadez si hay alguna parte del cuerpo con dolor o enfermedad. Y esta es la parte en donde uno deja de atender el cuerpo y aferra su atención a la respiración o el pulso del corazón, para mantener la mente vacía. Yo me refiero a vacía de aquella lluvia de pensamientos y exigencias por resolver y decidir: la mente seguirá emitiendo pensamientos, pero nuestra actitud, estando en ese estado de relajación es la de DEJARLOS PASAR... no subirnos a analizarlos, tejer uno tras otro, sino solo dejarlos aparecer, y luego desaparecer. Para que los efectos de la meditación se maximicen en tu ser, es este estado el que necesitas mantener en el tiempo, mantener la mente vacía, tranquila, el cuerpo distendido, respirando lento y pausado, en paz. Esa paz es la que sana tu cuerpo y tu mente, esa paz es la que calma tu sistema nervioso para poder conciliar un sueño profundo y reparador.
Los beneficios son muchos... Intentalo! Que la paz de tu interior es tuya y la podes recuperar... reconstruyendola!

REFLEXIÓN DEL DÍA.COMO IMPACTAN ESTAS EMOCIONES EN MI CUERPO?

Todas las emociones son, en esencia, impulsos que nos llevan a actuar, programas de reacción automática con los que nos ha dotado la evolución. Etimológicamente de la palabra emoción significa algo así como «movimiento hacia» , lo que sugiere que en toda emoción hay implícita una tendencia a la acción. La distinta impronta biológica propia de cada emoción evidencia que cada una de ellas desempeña un papel único en nuestro repertorio emocional. Uno de los principales cambios biológicos producidos por LA FELICIDAD consiste en el aumento en la actividad de un centro cerebral que se encarga de inhibir los sentimientos negativos y de aquietar los estados que generan preocupación, al mismo tiempo que aumenta el caudal de energía disponible. En este caso no hay un cambio fisiológico especial salvo, quizás, una sensación de tranquilidad que hace que el cuerpo se recupere más rápidamente de la excitación biológica provocada por las emociones perturbadoras. Esta condición proporciona al cuerpo un reposo, un entusiasmo y una disponibilidad para afrontar cualquier tarea que se esté llevando a cabo y fomentar también, de este modo, la consecución de una amplia variedad de objetivos. El ENOJO aumenta el flujo sanguíneo a las manos, haciendo más fácil empuñar un arma o golpear a un enemigo; también aumenta el ritmo cardíaco y la tasa de hormonas que, como la adrenalina, generan la cantidad de energía necesaria para acometer acciones vigorosas. En el caso del MIEDO, la sangre se retira del rostro (lo que explica la palidez y la sensación de «quedarse frío») y fluye a la musculatura esquelética larga —como las piernas, por ejemplo- favoreciendo así la huida. Los centros emocionales del cerebro desencadenan también una respuesta hormonal que pone al cuerpo en estado de alerta general, sumiéndolo en la inquietud y predisponiéndolo para la acción, mientras la atención se fija en la amenaza inmediata con el fin de evaluar la respuesta más apropiada.

Daniel Goleman

REFLEXIÓN DEL DÍA

Si de verdad lograras "ponerte en el lugar" de esa persona, NO TE MOLESTARÍAS por sus acciones, porque COMPRENDERÍAS la razón de sus miedos.

8 Alimentos para bajar los estrógenos. Menos grasa

Los componentes estrógenos excesivos son cada vez más comunes en ciertos tipos de comida como los productos de soya, los aditivos a la comida, pesticidas y hormonas presentes en granjas industriales donde crían animales. …. No solo eso, sino que los componentes estrógenos prevalecen en nuestro ambiente debido a la polución. Los problemas de estos agentes contaminantes estrógenos han sido documentados en varios estudios de años recientes que han mostrado la feminización y las mutaciones de muchas especies acuáticas como peces y ranas.

Estos excesos de componentes estrógenos son igualmente perjudiciales tanto para hombres como para mujeres.

Para las mujeres, estos pueden deshacerse del balance del estrógeno y progesterona en el cuerpo y crear ciertos problemas metabólicos, uno de los cuales es el almacenamiento de grasa excesiva.

Para los hombres, el problema puede ser igualmente nocivo, ya que componentes estrógenos excesivos pueden potencialmente causar acumulación grasa en el pecho (también conocidos como senos de hombre) y pueden llevar a un posible cáncer u otras enfermedades además de grasa abdominal extra que es particularmente difícil de quemar.

Los estrógenos son unas hormonas que pueden disminuir con el consumo de determinados alimentos.

Frutos rojos: Son fuentes ricas de beta-caroteno, un precursor que tu cuerpo usa para fabricar vitamina A. La doctora Natalie Ledesma, MS, RD, CSO, de la Universidad de California, San Francisco, aconseja un consumo diario de beta-caroteno en la forma de zanahorias, batatas, melón, squash o mango. El beta-caroteno y los compuestos carotenoides relacionados de manera química son efectivos para reducir el crecimiento de células mamarias tumorales receptoras de estrógeno, tanto positivas como negativas. Los niveles altos de beta-caroteno se asocian a una reducción del riesgo de cáncer de mama de hasta un 50 por ciento.
El brócoli: es el alimento favorito de muchos culturistas, tanto en fase de volumen como de definición muscular. Aporta muy pocas calorías y tiene efectos beneficiosos sobre el organismo. Es un alimento depurativo que evita la producción de toxinas en el organismo gracias a su alto contenido en indoles, flavonoides y sulforafanos y, además, combate la producción de toxinas potencialmente cancerígenas.El brócoli es uno de los mejores alimentos para controlar la producción de estrógenos. Su función protectora frente a diversos tipos de cáncer, como el de pulmón, próstata, colon, estómago y otros, lo hace especialmente atractivo para incluirlo en la dieta.Su contenido en vitaminas es muy completo. Aporta vitamina A y C, que mejoran el sistema inmunológico, y vitamina B1 y E, que aumentan la síntesis de testosterona y la producción de antioxidantes.
El repollo: es un alimento rico en azufre, vitamina C, ácido fólico, betacaroteno y fibra. Al igual que el brócoli, tiene propiedades anticancerígenas y antiestrogénicas, por lo que es ideal para el consumo por parte de culturistas.Aporta muy pocas calorías y contribuye a aumentar la testosterona al tiempo que reduce la producción de estrógenos.
La col de Bruselas: tiene unas propiedades muy similares a las del brócoli. Es un alimento rico en vitamina A, B, C, E, que además contiene glucosinolatos, flavonoides y sulforafanos que ayudan a proteger nuestro organismo de la producción de células potencialmente cancerígenas.Su bajo aporte calórico y su gran concentración de vitaminas y minerales como el potasio lo hacen apto para dietas depurativas, a la vez que ayuda a controlar los niveles de estrógenos.
La coliflor: pertenece a la familia del brócoli y posee unas propiedades antiestrogénicas parecidas. Contiene una cantidad muy baja de calorías y una gran riqueza en vitaminas del grupo B (B1, B2, B3 y B5) y de minerales, como el fósforo y el potasio.junto con el brócoli y la col, es uno de los mejores alimentos para planificar una dieta centrada en el desarrollo de masa muscular, pues ayuda a incrementar los niveles de testosterona al tiempo que potencia el desarrollo del músculo y de los tejidos.
El rábano: es una hortaliza rica en agua, fibra, vitaminas B y C y minerales como el hierro y el potasio. Sus propiedades antiestrogénicas lo convierten en un alimento ideal para deportistas que desean ganar músculo.El rábano es un alimento ideal para los deportistas que desean ganar músculo.
Su aporte calórico es muy bajo. Se puede tomar crudo y combina muy bien en ensaladas por su ligero sabor amargo.

Incluir estos alimentos en tu dieta te ayudará a mantener unos niveles altos de testosterona de manera natural. Al mismo tiempo, estarás reduciendo tus niveles de estrógenos y, gracias a esta sinergia, estarás potenciando el desarrollo de masa muscular. A la hora de cocinar estos alimentos, recuerda de debes cocerlos durante poco tiempo para que mantengan todas sus vitaminas y minerales.

Los cereales integrales: poseen un alto contenido de fibras.David Grotto, RD, LD, establece que el alto contenido de fibras de alimentos como la avena y los cereales integrales pueden bloquear los estrógenos dañinos. Además de disminuir el estrógeno, un cambio a favor de los cereales integrales mejora la salud general. Los alimentos con alto contenido en fibras te aseguran una mayor saciedad por más tiempo, lo cual reduce el riesgo de comer de más y engordar. Por otro lado, Grotto afirma que la avena incrementa la actividad de células particulares del sistema inmunitario conocidas como células supresoras naturales T, que pueden mejorar la habilidad del organismo para eliminar células
Esparragos: poseen altos contenidos de nutrientes. Son una espectacular fuente de fibra y de ácido fólico, lo que significa que mantiene la piel más saludable y resistente. Tienen además cromo, oligoelementos que mejoran la circulación de la sangre y como si fuera poco, vitaminas A, C, E y K.

Fuente: http://laurafitness.es/

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Potente bebida anti-inflamatoria para acelerar la digestión y bajar de peso

Se que te interesa bajar de peso prontamente, pero quiero que entiendas algo antes de comenzar a seguir estos consejos saludables, debes ser constante y no desfallecer en el primer intento.

Muchas son las personas que buscan perder esos kilos demás, pero se aburren rápido al no obtener resultados inmediatos, olvidando con esto que nuestro organismo necesita irse purificando y desintoxicando de desechos antes de conseguir el peso ideal.

Para comenzar diremos que la cúrcuma es una raíz que se usa como condimento, y también ayuda bajar de peso, tiene un gran poder antioxidante, antiinflamatorio y antiséptico. Se utiliza mucho en la cocina India.

Una porción al día de cúrcuma, te brinda muchas propiedades saludables y un buen potencial para bajar de peso, la cúrcuma no debe faltar en la dieta diaria ya que te limpia de toxinas y te protege de las enfermedades.

Por su parte el limón remueve la grasa de la sangre de nuestro cuerpo. Es un diurético natural, refuerza nuestro sistema inmunológico.

Es rico en fibra y actúa fuertemente para combatir antojos y reduce esa sensación de hambre en el día, nos da una digestión eficiente estimulando al hígado.

Entonces si mezclamos limón y cúrcuma obtendremos muchísimos beneficios más!…y obtendremos una potente bebida anti-inflamatoria para acelerar la digestión y bajar de peso.

El agua de limón con cúrcuma, es una bebida potente que no debe faltar cada día y para que tenga más beneficios hay que añadirle un poco de canela por sus propiedades antiinflamatorias y por la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, por ende tendrás menos antojo y te sentirás más satisfecho.

Limón Y Cúrcuma Para Bajar De Peso


En una taza de agua caliente, añadir ¼ de cucharadita de cúrcuma, el jugo de ½ limón, una pisca de canela y 1/8 de cucharadita de miel pura.

Revolver estos ingredientes muy bien ya que la cúrcuma se va al fondo, por lo tanto se debe mantener siempre agitada. Beberla siempre caliente.

Esta infusión también servirá para desintoxicar todo nuestro organismo haciéndolo sentirse mejor.

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