EJERCICIO PARA PROCESAR EL MIEDO Y TRANSMUTARLO

Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento, cada vez que sientas miedo.
Para mejores resultados, es ideal hacerlo en un lugar privado y silencioso, trabajando con una lista de miedos que has escrito previamente.
Siéntate o acuéstate cómodamente con tu espalda recta y cierra los ojos.

Toma aire( por la naríz)  profunda y lentamente hacia tu abdomen, luego exhala( po la boca)  lo más rápido que puedas.
Repite, toma aire lentamente, y luego suéltalo lo más rápido que puedas.
Y una vez más, inhala despacio, despacio, luego exhala rápidamente.
Ahora continúa respirando a tu propio ritmo.

Escanea lentamente tu cuerpo físico desde la cabeza hasta los dedos de los pies, para encontrar la energía del miedo.
Busca el miedo. Si no lo puedes encontrar, lee uno de los miedos de tu lista y escanea tu cuerpo de nuevo.
Una vez encuentras miedo en tu cuerpo, simplemente obsérvalo. No lo analices, solo obsérvalo. Deja que esté allí. Deja que exista. Deja que crezca y sea lo que es.

Se puede manifestar en una incomodidad física, como un nudo, un dolor, energía localizada, o a través de un pensamiento o una memoria, o simplemente puede ser la emoción del miedo.

Solo míralo.
Obsérvalo.
Siéntelo.
Deja que esté aquí.
 Y dile, *miedo, eres bienvenido aquí.*

Te doy la bienvenida aquí.
Dale la bienvenida y permite que crezca.
Permite que se haga cada vez más grande.
Permite que crezca y crezca… lo más grande que le sea posible
Deja que sea lo más grande que pueda ser.
Permite que el miedo se exprese para ti, pero no lo analices.
Simplemente permite que lo que sea, venga.
Aunque sean palabras,pensamientos,memorias,
Rastréalo si se transforma en otra emoción,o si cambia su localización en el cuerpo.

Sin importar en lo que se convierta, dale la bienvenida a la nueva expresión. *pensamiento, eres bienvenido aquí … emoción, eres bienvenida aquí, palabras, memorias, miedo, eres bienvenido aquí.
Eres bienvenido aquí.

Míralo, Obsérvalo.

Ahora, permítete acercarte y abrazar el miedo en cualquier expresión que este haya escogido.

Dale Amor y Luz y permite que exista.

Agradécele por cualquiera que haya sido el trabajo que tenía para ti, y por estar contigo por tanto tiempo.
Ahora, suéltalo y entrégalo a Dios_Madre_Universo o en quien creas y tengas más confianza.

Permite que vaya libre hacia su fuente.

Respira muyyy profundo ahora. 
Mientras Inhalas, inhala Amor y Luz, sienteee...

Y cuando exhales leeentameeente , deja que esa Luz y Amor vaya y llene el espacio donde solía estar el miedo.

Si sientes que necesitas hacerlo nuevamente porque te ha costado, repítelo hasta que sientas el Amor y la Luz ocupando ese lugar.

Ahora, simplemente respira despacio y profundamente.
Inhalando Luz y Amor, y cuando exhales permite que la Luz y el Amor se extienda por todo tu cuerpo y fuera hacia tu entorno.

Ahora, escanea tu cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies para ver si quedó algo de este miedo.

Si ha quedado algo, repite el ejercicio inmediatamente.

Si no, puedes usar tu lista para hacer el ejercicio de nuevo, o terminar ahora abriendo los ojos y estirando bien el cuerpo.

Repite este ejercicio a diario hasta que no tengas más miedo en tu vida.

Antidepresivos naturales

Alimentos ricos en triptófano para la falta de serotonina
La serotonina es un poderoso neurotransmisor, que se sintetiza a partir del triptófano, contenido en los alimentos. La falta de serotonina se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza. Los alimentos ricos en triptófano, actúan como antidepresivos naturales, produciendo un aumento de la serotonina, sin necesidad de psicofármacos. Conoce la dieta adecuada para estimular la producción de serotonina.

  Quesos y otros alimentos ricos en triptófano La falta de serotonina, un neurotransmisor que actúa a nivel cerebral, ocasiona muchos trastornos, entre ellos depresión, ansiedad, angustia, irratibilidad y, en definitiva, tristeza. La serotonina se sintetiza a partir de un aminoácido el triptófano, que debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo no lo produce. De tal modo, los alimentos ricos en triptófano funcionan como antidepresivos naturales, sin necesidad de recurrir a psicofármacos.

Estudios científicos han demostrado que el aumento de serotonina se relaciona con una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración. Además, la serotonina establece un equilibrio con otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, relacionados con el miedo, la angustia, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos alimenticios. Por otra parte, es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño. También la falta de serotonina se asocia con los comportamientos compulsivos de las adicciones.

Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní. Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Por tal motivo, alimentos ricos en magnesio como los plátanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo, también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan favorablemente, para el aumento de la serotonina.

Los cuatro “alimentos felices” naturales más efectivos son el chocolate, los plátanos, la piña y el chile o el pimiento.

El placer del chocolate

Con sus cinco acciones diferentes, el chocolate es perfecto para brindar un pequeño estímulo
entre las comidas. El azúcar y la manteca de cacao hacen que el cuerpo sea receptivo a absorber triptófano, aumentando así el nivel de serotonina en el cerebro. El contenido de cacao en el chocolate también proporciona estimulante cafeína. Otro ingrediente en el cóctel de felicidad del
chocolate es la feniletilamina, un derivado de la fermentación de los granos de cacao, que también eleva el nivel de azúcar en sangre y tiene un efecto excitante, estimulante.

Al chocolate se le considera una “droga del amor” natural, porque el
organismo humano puede fabricar por sí mismo esta hormona, que
libera en mayores cantidades en estados de excitación. Otra ventaja
es que la proteína de la leche en el chocolate proporciona exorfina,
un analgésico natural, y teobromina, una sustancia similar a la
cafeína, que potencia aún más el rendimiento y estimula la circulación.

La energía del plátano

Más proclive a preservar la silueta que el chocolate, aunque no menos eficaz para la activa “gestión emocional” natural; veamos: los plátanos están llenos de nutrientes y fibras y contienen muy poca grasa en comparación con el chocolate; también son ricos en vitaminas, minerales y
oligoelementos, y proporcionan al organismo un rápido aporte de energía.

Además, los plátanos son fácilmente digeribles y pueden reequilibrar
los niveles de ácido en el organismo. Y el triptófano que contienen
ayuda a producir serotonina, la hormona de la felicidad, que tiene un
efecto calmante sobre el sistema nervioso y fomenta el pensamiento
positivo y un estado de ánimo optimista.

Estimulante piña  

La piña es otro estimulante del bienestar físico, y un aliado contra la frustración. Esta delicia llena de energía es rica en minerales y vitaminas y contiene compuestos activos que estimulan la
producción de serotonina, generando una optimista vitalidad. Al mismo tiempo, otros componentes calman la ansiedad y alivian la agitación nerviosa.

La vitamina C que contienen las piñas también estimula la
circulación y el metabolismo; la combinación de componentes
activos fomenta la capacidad que tiene el cuerpo de
autocuración, calma los nervios y ayuda en problemas de
concentración y motivación.
Y si tomas piña por la noche, te estarás administrando una
pastilla natural para dormir: por la noche, el cerebro convierte
el triptófano en melatonina, la hormona del sueño.


El gran efecto del pimiento

Capsaicina es el nombre de la sustancia milagrosa que combate la frustración, la ira y la
depresión. Se encuentra en el chile, y produce una ligera sensación de quemazón en la lengua.
El cerebro percibe este calor picante como si fuera dolor, y para contrarrestarlo responde liberando endorfinas que potencian las sensaciones de bienestar. Este efecto se conoce en
biología como el “gran efecto del pimiento”.

Como puedes ver, quien no se consuela es porque no quiere…Está claro
que nunca antes los fabricantes de alimentación habían mostrado tanto
interés por los alimentos que influyen en el estado de ánimo de las
personas.
Tras los productos y alimentos de belleza orientados fundamentalmente a mejorar la forma física,
los alimentos que influyen en el estado de ánimo podrían ocupar otro nicho en el campo de productos de valor añadido.

Y ya es evidente que los fabricantes ligan el mensaje “bueno para el ánimo…,bueno para
nosotros”.

REFLEXIÓN DEL DÍA

TU MEJOR MOMENTO ES “HOY”... ÁMALO, VÍVELO, GÓZALO!!!

ABRE LOS OJOS Y DATE CUENTA, QUE HOY LA VIDA TE REGALA UNA NUEVA OPORTUNIDAD PARA MODIFICAR TUS VIEJAS ACTITUDES NEGATIVAS, Y DE ESA FORMA PODER LOGRAR LO QUE TANTO ANHELAS...

POR ESO, SI TE ENOJAS, TE IMPACIENTAS, TE IRRITAS O TE DESESPERAS, PORQUE LAS COSAS NO TE RESULTAN COMO TU QUIERES Y CUANDO TU QUIERES... LO ÚNICO QUE VAS A CONSEGUIR, ES QUE TU VIDA SE CONVIERTA EN UN OSCURO INFIERNO PARA TI MISMO Y PARA TODOS LOS QUE TE RODEAN... 

ASÍ QUE MEJOR RELÁJATE, RESPIRA PROFUNDO, APRENDE A VIVIR EL MOMENTO PRESENTE CON ACEPTACIÓN, ALEGRÍA Y AMOR... Y DISFRUTA LO QUE TIENES MIENTRAS LLEGA LO QUE QUIERES!!!... PUES RECUERDA QUE LO QUE ES PARA TI, A SU TIEMPO Y EN SU MOMENTO LLEGARÁ... ATRÉVETE, HAZ QUE SUCEDA!!!
Fuente: Mari Yoli Morales