Muchos son los beneficios que produce la práctica regular de actividad física sobre los distintos sistemas del cuerpo humano. Tal vez los menos utilizados sean los ejercicios para mejorar la postura corporal, punto muy importante debido al impacto directo y positivo que posee una correcta postura sobre la salud en general.
Es un concepto Que corresponde a la
ejecución armónica, fluida, controlada y eficaz de determinado movimiento.
La postura es la correcta alineación y equilibrio de los distintos segmentos del cuerpo.
Por eso, para desarrollar hábitos posturales adecuados debemos trabajar tanto en el fortalecimiento como en la relajación, estiramiento y percepción muscular.
Ejercicio 1
Acostado con las rodillas flexionadas, brazos al costado del cuerpo.
1- Tomo Aire
2- pego la cintura al suelo y mantengo hasta 4 (mientras largo el aire)
3- aflojo.
Ejercicios 2
Acostado, una pierna estirada y la otra flexionada. Brazo extendido hacia atrás (trabajo con el lado de la pierna extendida)
1- Tomo aire
2- Pego la cintura al suelo
3- estirar la pierna y el brazo como si quisiera “alargarlos” un poco más, al mismo tiempo largo el aire soplando y bajando el pecho.
Ejercicios 3
Piernas extendidas, brazos extendidos hacia atrás
1 - tomo aire
2 - llevo una rodilla al pecho y bajo los brazos abrazándola y acercándola tanto como sea posible, flexionando un poquito la cabeza como si quisiera besarla mientras se larga el aire, mantener allí hasta cinco segundos
3 - luego volver a la posición inicial estirando brazos y piernas para repetirlo con la otra pierna.
Ejercicio 4
Piernas flexionadas, brazos al costado del cuerpo
1- Tomo aire
2- Voy subiendo los brazos deslizándolos por la colchoneta hasta juntar las palmas arriba
3- Allí largo el aire con un soplo y voy bajando el pecho a la vez que estiro uno y otro brazo alternadamente
4- Luego bajo los brazos a la posición inicial.
Ejercicio 5
Rodillas dobladas, brazos en cruz
1- Muevo la cabeza como diciendo ´si ´ y sin levantarla del suelo.
2- Roto las manos desde los hombros para que las palmas giren hacia arriba y hacia abajo.
3- Muevo la pelvis como si quisiera pegar y despegar la cintura del suelo
4- Combino los 3 puntos anteriores
Ejercicio 6
Acostado, rodillas dobladas y brazos en cruz
1- tomo aire
2- dejo caer hacia un lado las rodillas juntas mientras largo el aire, soplando y luego vuelvo al centro
3- vuelvo a tomar aire y repito el punto 2 hacia el otro lado.
Es importante no despegar los hombros del suelo
Ejercicio 7
Acostado brazos en cruz, piernas flexionadas
1- dejo caer las rodillas hacia un lado y largo el aire al mismo tiempo que estiro el brazo del lado contrario siguiendo el movimiento al mismo tiempo, vuelvo a tomar aire en esa posición y estiro la pierna de arriba en la misma dirección del muslo empujando con el talón a la vez a la vez que largo el aire (bajando del pecho) y estiro nuevamente el brazo contrario, luego flexiono la rodilla y vuelvo con las dos rodillas juntas hacia el centro.
Ejercicio 8
Acostado de costado, piernas de arriba flexionada (rodilla tocando el suelo), brazos extendidos
Hacia delante, palmas enfrentadas, voy llevando el brazo de arriba hacia atrás mientras tomo aire y allí lo largo suavemente (bajando el pecho) y vuelvo a tomar aire para volver a juntar las palmas hacia delante (la cabeza acompaña al brazo)
Ejercicio 9
En cuatro patas, gato contento y gato enojado, donde en una posición bajo cabeza y meto la cola y en la otra subo cabeza y saco la cola
La postura es la correcta alineación y equilibrio de los distintos segmentos del cuerpo.
Por eso, para desarrollar hábitos posturales adecuados debemos trabajar tanto en el fortalecimiento como en la relajación, estiramiento y percepción muscular.
Ejercicio 1
Acostado con las rodillas flexionadas, brazos al costado del cuerpo.
1- Tomo Aire
2- pego la cintura al suelo y mantengo hasta 4 (mientras largo el aire)
3- aflojo.
Ejercicios 2
Acostado, una pierna estirada y la otra flexionada. Brazo extendido hacia atrás (trabajo con el lado de la pierna extendida)
1- Tomo aire
2- Pego la cintura al suelo
3- estirar la pierna y el brazo como si quisiera “alargarlos” un poco más, al mismo tiempo largo el aire soplando y bajando el pecho.
Ejercicios 3
Piernas extendidas, brazos extendidos hacia atrás
1 - tomo aire
2 - llevo una rodilla al pecho y bajo los brazos abrazándola y acercándola tanto como sea posible, flexionando un poquito la cabeza como si quisiera besarla mientras se larga el aire, mantener allí hasta cinco segundos
3 - luego volver a la posición inicial estirando brazos y piernas para repetirlo con la otra pierna.
Ejercicio 4
Piernas flexionadas, brazos al costado del cuerpo
1- Tomo aire
2- Voy subiendo los brazos deslizándolos por la colchoneta hasta juntar las palmas arriba
3- Allí largo el aire con un soplo y voy bajando el pecho a la vez que estiro uno y otro brazo alternadamente
4- Luego bajo los brazos a la posición inicial.
Ejercicio 5
Rodillas dobladas, brazos en cruz
1- Muevo la cabeza como diciendo ´si ´ y sin levantarla del suelo.
2- Roto las manos desde los hombros para que las palmas giren hacia arriba y hacia abajo.
3- Muevo la pelvis como si quisiera pegar y despegar la cintura del suelo
4- Combino los 3 puntos anteriores
Ejercicio 6
Acostado, rodillas dobladas y brazos en cruz
1- tomo aire
2- dejo caer hacia un lado las rodillas juntas mientras largo el aire, soplando y luego vuelvo al centro
3- vuelvo a tomar aire y repito el punto 2 hacia el otro lado.
Es importante no despegar los hombros del suelo
Ejercicio 7
Acostado brazos en cruz, piernas flexionadas
1- dejo caer las rodillas hacia un lado y largo el aire al mismo tiempo que estiro el brazo del lado contrario siguiendo el movimiento al mismo tiempo, vuelvo a tomar aire en esa posición y estiro la pierna de arriba en la misma dirección del muslo empujando con el talón a la vez a la vez que largo el aire (bajando del pecho) y estiro nuevamente el brazo contrario, luego flexiono la rodilla y vuelvo con las dos rodillas juntas hacia el centro.
Ejercicio 8
Acostado de costado, piernas de arriba flexionada (rodilla tocando el suelo), brazos extendidos
Hacia delante, palmas enfrentadas, voy llevando el brazo de arriba hacia atrás mientras tomo aire y allí lo largo suavemente (bajando el pecho) y vuelvo a tomar aire para volver a juntar las palmas hacia delante (la cabeza acompaña al brazo)
Ejercicio 9
En cuatro patas, gato contento y gato enojado, donde en una posición bajo cabeza y meto la cola y en la otra subo cabeza y saco la cola
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